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治耳鸣先安眠:五点运动法帮你提升睡眠质量,不再犯愁!

2020-01-17 10:54来源: 未知 编辑:聋人网  作者:助听器  点击:
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影响睡眠品质的因素,有饮食、运动、个人压力的处理以及时间管理等,一般人失眠大多依赖安眠药来帮助睡眠,但经常使用安眠药就会抑制深层的睡眠,而运动常被视为获得充分睡眠的重要因素之一。常运动的人入睡较快,睡得较好,白天不感觉疲劳,研究证明的规律运动的人比不运动者有较长的熟睡期,运动与睡眠也有着不可割舍的联系。

1. 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

2. 规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3. 运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡眠前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。

4. 定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5. 运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

爱心提示

目前得到有关身体活动与睡眠品质的影响较一致的结论是,在适当的时间进行、适当强度的身体活动有助于睡眠,反之,对睡眠品质则有不良的影响。

耳鸣与睡眠息息相关。适时适量的运动助眠让我们远离耳鸣痛苦!


 

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