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降薪?失业?压力山大!新冠疫情期间如何管理耳鸣?

2020-05-08 10:47来源: 未知 编辑:聋人网  作者:助听器  点击:
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即使在最好的情况下,耳鸣也是一种不易解决的健康状况,更不用说在新冠疫情期间了。我们正面临着从未遇到过的艰难时刻。而对于耳鸣患者,现在会更加挣扎。

当耳鸣严重时,您的神经系统基本上处于一个持续过度激活和躁动的状态。这不仅增加了焦虑,还降低了焦虑阈值,让您更容易陷入恐慌。 

随着新型冠状病毒不断肆虐,许多国家或地区还处于封锁状态,经济发展停滞,降薪、裁员、失业的新闻不绝于耳,即使是健康的人也处于恐慌之中。而恐惧和病毒一样具有传染性。 

那么耳鸣患者该怎么做才能挺过这场风暴呢?您可以尝试以下几个方法来减少焦虑,更好地应对耳鸣。

制定具体计划,应对未来的不确定性 

许多耳鸣患者特别容易焦虑。尽管周围的人似乎都认为这些事情没什么好担心的,但是焦虑的情绪总是围绕着他们。

随着疫情危机逐渐缓和,大家似乎对新型冠状的忧虑有所减少,但疫情的影响还在持续发酵,很多人对未来持有悲观的看法,无形的压力压得人们喘不过气来。面对未来的不确定性和恐惧,您最好能制定一个切实可行的计划,来减少焦虑。

对于任何人来说,做好计划有助于全面克服焦虑感。而对于耳鸣患者来说,为每一个潜在的问题做好计划,是应对不确定性和恐惧的最好办法之一。

做好最坏的打算,会让您更有掌控感

 这里小编为您制定一个简单的四步框架,帮助您制定一个更好的计划: 

1、问题:列出未来几天或几周可能发生的每一个问题,包括最糟糕的情况。明确心里的担忧,有助于减轻焦虑情绪。

2、准备:针对每一个列出的问题,提前写下您能做的一切方法,减少问题发生的可能性。问问自己,您可以采取哪些措施? 

3、物资:列出解决每个问题所需的物资。这可能包括食物、化妆品、娱乐用品、药品、助听器电池或维护配件,或其他应急设备。

4、怎么办:针对列出的每一个问题,拿出一个具体的行动计划,详细说明如果问题真的发生了,您会怎么做? 

如果您花点时间做好计划,您就可以从容面对问题,减少焦虑。如果真的出了什么问题,您也已经做好准备了!

呼吸疗法来缓解焦虑 

当您感到越来越焦虑,耳鸣越来越严重的时候,呼吸是一种十分有效的方法。有不少呼吸方法可以缓解焦虑,其中“快速连贯呼吸法”是效果最好的方法之一。 与其他方法相比,它能更快稳定您的情绪状态。最重要的是,它可以在任何时间、任何地点进行练习,而且只需要2至3分钟。

第一步:将您的注意力集中在心脏区域。想象呼吸进出心脏或胸腔,比平时呼吸慢一点,深一点。

建议:吸气5秒钟,呼气5秒钟(或者任何您感到舒服的节奏)。 

第二步:尝试体验一种重获新生的感觉,比如欣赏或关心生活中的某人或某事。

建议:试着重新体验您对您爱的人、宠物、一个特别的地方、一项成就等等的感觉,或者专注于一种平静或放松的感觉。 

在呼吸疗法时,如果您能回想起一段特别的记忆,让您感受到强烈的爱意、感恩、家庭的温暖,那么疗效最好。试着在脑海中重温那段记忆,让负面情绪远离您。 

进行耳鸣习服训练

近段时间,还有许多人在家办公,我们也大幅度减少了聚集社交的时间。我们有更多的时间处理自己的事情。对于许多耳鸣患者,要持续地训练自己,包括分散注意力、放松技巧、冥想、锻炼等等。 

加倍自我照顾:集中精力减少压力和焦虑。优先考虑健身、放松技巧、冥想和提高睡眠质量。您可以不断尝试探索新事物,比如艺术、音乐或写作。试着每天学点新东西。

尽可能帮助他人:当您面对逆境时,您往往可以通过减轻他人的痛苦来减轻自己的痛苦。在这个世界上,没有什么比帮助有需要帮助的人更能提升人类的精神。试试用自己的专业知识帮助他人渡过难关吧!

改变信息获取方式

在过去一段时间里,每天关于疫情新闻像潮水一般涌来,充斥着恐惧和焦虑。这让耳鸣患者处境更加艰难,因为痛苦的循环总是从恐惧开始。

您不需要每天都关注那些负面新闻,这些负面消息可能会让您更焦虑,结果让您的耳鸣更严重。您可以多关注疫情改善的好消息,要知道疫情总有一天会过去,我们要相信明天会更好。

小结

这是一个可怕的时刻,但我们都在一起。如果您的耳鸣很响,或者您的焦虑已经到达极点,那么想办法利用这段时间改善您的健康情况吧。制定一个计划,坚持下去,尽可能减轻压力,减少焦虑。 

我们要知道,疫情迟早会过去。尽管许多人可能会面临经济困难,但要相信我们肯定能走出困境。一切都会好起来的!

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